ryż białko

Witam! Chciałbym prosic o ocenę jednodniowej, przykładowej diety na masę. Chcę tylko wiedziec, czy dobrze kombinuję.. ;) Powinno byc: BIAŁKO: 170G = 680 KCAL WĘGLOWODANY: 340G = 1360 KCAL TŁUSZCZE: 120G = 1080KCAL RAZEM: 3120 KCAL Jest: KCAL: 2986 KCAL W: 342G B: 174G T: 121G Oto i dieta: Śniadanie: Mleko 1,5 300g Płatki owsiane 100g [...]

Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy chciałbym ułożyć dietę na masę mam 22 lata 174 cm wzrostu 80 kg wagi, staż na siłowni około 14 miesięcy. Wcześniej brałem suplementy typu mono, cell mass, cm3. Teraz chcę kupić storma i shock + taka o to dieta ... co o tym sądzicie proszę o opinie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]

[...] owsianka z dodatkiem białka Następnie po pół godziny robie trening . Po treningu jem banana i po jakimś czasie pije białko . Na obiad przygotowuję sobie warzywa na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam z dodatkiem serka wiejskiego ( w Pracy) Po przyjsciu z pracy do domu jem Ser biały chudy I moje Pytania ? Czy dieta i sposób [...]

[...] gainer + mleko - 15g oliwy z oliwek - 2 kromki chleba + sucha kielbasa + masło lub jogurt + bułka Posiłek trzeci (14.30- 15.00): - zupa (rosół z makaronem lub pomidorowa z ryżem) + drugie danie (mięso + ziemniaki) Przed treningiem: - kreatyna 5g + carbo 50g TRENING Po teningu: - kreatyna 5g + carbo 70g Posiłek czwarty (17.30- 18.00): - 3 [...]

[...] 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 5 dobrych pelnowartościowych posiłków ryż, kuskus, platki owsiane, jajka, warzywa w tym 3 razy mieso, itd. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl pierwszy test E, cykl [...]

[...] 6:30 śniadanie - jajecznica 4 jaja + owsianka + ciemny chleb z wędliną 10:00 2 śniadanie - serek grani/ tuńczyk + ciemny chleb z wędliną 12:00 - makranon + twaróg 16:00 - ryż + pierś 19:00 - makranon + twaróg przed spaniem białko Tylko nie piszczcie, że coś godzina zła czy coś... nie daje rady, aż tak diety dotrzymywać, pracuje itd, ale nie [...]

[...] 20g btw 21/23/81 4 posiłek przedtreningowy 16:30 kasza gryczana 100g kefir 2% tł 200g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 14g btw 39/22/76 5 posiłek po treningu ok 20:00 ryż 100g pierśkuraka 200g warzywa btw 50/3/77 6 posiłek 21:30 ser biały 100g btw 19/5/4 wiek 17 wzrost 183 cm waga 86 3 x siłownia poniedziałek sroda piatek plus wtorek środa [...]

Czy można łączyć tłuszcze z weglami przykładowo ryż mięso z kuraka indyka + olej lniany lub Oliwa z oliwek i do trgo ten nisko kaloryczny keczup do smaku kotlin 60%kalorii mniej bo niby ma tam cukier w składzie niby nie ale wiadomo to są bardzo małe ilości żeby lepiej wchłaniac jedzenie czy ma to wpływ N sylwetke takid urozmaicenie do posiłków czy [...]

[...] 10 nie wiem zalezy jak poradzicie) -chleb pełnoziarnisty -2 jajka na twardo -kilka orzechów włoskich III posiłek (nie mam pojecia ktora godzina :P) -pierś z kurczaka -ryż -warzywa IV posiłek (po trenignu) -2 owoce (banany powiedzmy) -jogurt truskawkowy V posiłek - 2 kromki chlebka ciemnego -100g sera białego chudego -łyżka oliwy z [...]

[...] ten temat wpisałem wszystko co jem w całym dniu na tym " ar.pl " i są duże braki . Potrzebuję waszej pomocy abyście podsuneli mi pomysły ... Oczywiście standardy jak ryż , makaron , owsianka , jaja , pierś to znam ale chce dobić do tych 3200 kcal dziennie chociaż możecie podesłać tutaj jakieś pomysły na to co mogę jeszcze zjeść w ciągu [...]

WItam :) waga: 78 kg wzrost 185 wiek 16 lat jak wiadomo w 100 % nie da się dietki przestrzegać. w godzinach itp. Chciałem się zapytać czy można zamiast np. jakiegoś posiłku mass xxl zastąpić ? I czy np. 60 gr. mozna z 0.5 l mleka rozrobić ? ;) pozdro i dzięki godzina 9 - 10 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g mass xxl 60 g [...]

[...] mleku i potem dwa posiłki w szkole ;/ i tu muszę zjeść coś praktycznego np. chleb lub coś w ten deseń ,o 16 godzinie następny posiłek w którym chciałbym zawrzeć makaron lub ryż i po tym obiedzie kolejny pełnowartościowy posiłek i o 21:30 przed snem twaróg i oliwa z oliwek. Byłbym wdzięczny jeśli moglibyście zmniejszyć też kurczaka lub go w ogóle [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Prosiłbym o sprawdzenie produktów i pór dnia w jakich je spożyje, czy wszystko się zgadza i co można ewentualnie dodać, ująć, zamienić. W nawiasach podałem zmienniki Nie mam jeszcze ilości wagowych, bo za bardzo nie wiem ile co waży i ile powinno być... Moje zapotrzebowanie: Kcal: 2448 Białko: 153 WW: 268 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]

[...] treningiem Ryz smazony z piersią z kurczaka i troszke warzyw (cebula, por, marchew) smazone na oliwie Jakas surówka Posiłek IV ok. godziny po treningu Piers z kurczaka z ryżem smazone na oliwie z oliwek (ten sam co przed treningiem) Posiłek V: Jakis owoc, orzechy włoskie Wafle ryżowe z serkiem waniliowym , zwykle ok. 5-6 sztuk Na noc: Kanapka [...]

Witam, zaczął chodzić do mnie pewien młody chłopaczek. Zafascynowany siłownią i moimi osiągami od razu zaplanował kupić jakieś kreatynki itp. Nakierowałem go odpowiednio i zaproponowałem dietę a po jakimś czasie dopiero suple. Chłopak ma 15 lat 59 kg wagi 172 cm wzrostu. Staż na siłowni 2 dni. Rozpisałem mu dietę, oczywiście do poprawek przez [...]

[...] Wzrost 181cm Staż - 2 lata A więc.. Sniadanie 4 jajka ( i tu pytanie czy można jeść surowe jajka ?) 100g musli 200 ml mleka 2 % 2 POSIŁEK 275g Twaróg półtłusty 100 gram ryż biały 3 Posiłek 200 gram piersi 150 gram makaronu Durum TRENING ^ 4 POSIŁEK GAINER 70 GRAM OSTROWIA 60 GRAM 5 POSIŁEK TUŃCZYK W OLEJU 85G orzechy arachidowe 40 [...]

[...] ciężkich ćwiczeń!!!). Jestem sfrustrowany i powoli odechciewa mi się ćwiczyć po tych marnych wynikach. Odżywiam się normalnie, staram się jeść dużo białek(jogurty, sery, ryż, makaron, pierś z kurczaka itp.), przez pewien czas jadłem białko TREC i tak czy inaczej stałem w miejscu. Proszę o pomoc.....:( co mogę zrobić żeby w końcu zauważyć [...]

Chciałbym żeby się ktoś wypowiedział czy proporcje B/T/W są odpowiednie? Cel - masa mięśniowa Długość - 8 - 10 tygodni Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Wiek - 28 lat Zapotrzebowanie kaloryczne 3660 kcal z uwzględnieniem 10% nadwyżki Białko - 2,2 g/kg mc Tłuszcz - 1,8 g/kg mc Węglowodany - 5,1 g/kg mc To jest tylko jeden dzień diety w diecie jest [...]